الطريقة الذهبية لخسارة 20 كيلو في الشهر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم سأقوم باعطائكم طريقة خسارة 20 كيلو من وزنك في شهر بطريقة سليمة و طريقة صحية لا ضرر فيها بإذن الله تعالى ,,

بدايتاً يجب أن تقوم بشرب مشروب مكون من ( نصف ليمونة + ملعقة صغيرة عسل + ماء) وكن حريصاً على شربه على الريق قبل أي شيء صباحاً

و الآن الطريقة تتلخص بأنك ستقوم بأخذ ملعقتين من بذر الكتان المطحون مع كاسة ماء فاتر واحده قبل الفطور وواحده قبل الغذاء و سبب اختيار بذر الكتان هو انه يقوم بامتصاص الدهون التي يقوم الإنسان بتناولها خلال الوجبات و يحتوي على اوميجا 3 إضافتاً الى انه يقوم باستبدال الدهون الضارة في الدم بدهون مفيدة للدم ..

الفطور

الفطور سيكون عبارة عن رغيف من خبز النخالة مع أحد الأصناف التالية :

3 شرائح مرتديلا + ملعقة لبنة

أو قطعة واحدة من الجبنة قليلة الدسم

أو ملعقة زعتر مع أقل من ملعقة زيت زيتون

أو كاسة حليب مع فنجان من الشوفان قليل الدسم + حبة تفاح او برتقال

الآن قبل الغذاء بنصف ساعه يجب ان تتناول صحن سلطة + كوب ماء

الغذاء

8 ملاعق رز مع أي صلصة موجودة مع الغذاء من غير زيت + قطعة دجاج مشوية 

أو قطعة ستيك  + صحن خضار مطبوخة

أو سمكة + ربع قطعة بطاطس مشوية 

قبل العشاء بنصف ساعة يجب تناول صحن سلطة مع كوب ماء أيضاً
 

العشاء

صحن صغير سلطة فواكة مكوّن من أي من الآتي

{ تفاح , برتقال , كيوي  , جوافة , اجاص }

أو اي نوع من أنواع الفواكه شريطة ألا يكون من الأنواع الغنية بالكربوهايدرات و الطاقة مثل الموز و الفراوله و العنب << يمنع تناولها .

ولا تنسوا أن اي نوع من انواع السكر ممنوع و الحلويات و العصير حتى من غير سكر و المشروبات الغازية او المشروبات الساخنه المضاف لها السكر ( ممنوعة ) ,, واحرص على المشروب الذي ذكرته مسبقاً على الريق + ملعقتين بذر الكتان قبل الغذاء و العشاء + السلطة و الماء قبل الغذاء و العشاء 

ويجب ان تمشي كل 3 ساعات نصف ساعة
يعني كل 3 ساعات جلوس يجب ان تمشي مقابلهم لمدة نصف ساعة
وحاول ان تزيد من حركتك يعني مثلاً انت معتاد على طلب الماء من ابنك .. قم باحضارها انت لكي تحرك جسمك و عضلاتك و تحرق ولو عدد قليل من السعرات الحرارية و تحرك الدورة الدموية .. فقط لاحضارك كأس الماء ^_^

مع تمنياتي لكم بحياة صحية مليئة بالفرح الدائم بإذن الله

السلام عليكم

اقرأ باقي الموضوع »

كيف تخسر 5 كيلو في اسبوع فقط ادخل لتعرف الآن

السلام عليكم

اليوم سأسرد لكم طريقة سحرية لخسارة أكثر من 5 كيلو في اسبوع فقط ومجربة ..

أولاً بالنسبه للأكل فيجب ان تكون هنالك وجبتين فقط وهما الفطور و الغذاء

 بالطول بالعرض بعد الساعة 6 المساء الأكل ممنوع منعاً باتاً و الحلو ممنوع بأي وقت يعني خلال مدة الرجيم كاملة ..

الفطور ,,  يجب ان يحتوي الفطور على ملعقة ونصف من البقوليات مثل الحمص و اجبان و البان و مشتقاته مع كاسة حليب او كاسة قريب فروت مع 4 خبز توست محمص أو طازج لا فرق ..

الغذاء ,, يجب ان يحتوي على صدر دجاجة او سمكة او قطعة ستيك مع ( سلطة شوربة خضار حسب الرغبة ) ويجوز اكل الرز مرة واحدة اسبوعياً و كميته هي :: 8 ملاعق .

العشاء .. يسمح بـ( السلطات و أي نوع من أنواع الخضار و يمكن تناول التفاح و البرتقال كما تحب لكن ليس بشكل مفرط يعني تسكيت للجوع فقط ولا يسمح بأي نوع اخر من الأطعمة ).

المشروبات .. يجوز لك شرب اي شيء من شاي و قهوة و نسكافيه و شاي أخضر لكن دون سكر او حتى سكر صناعي او مخفف.

ويجب ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن ساعة يومياً حتى لو مشي خفيف او سباحة او اي شيء حسب الرغبة وكل ما زادت المدة زادت كمية الوزن الذي سينقص إن شاء الله

و ينصح بشرب الشاي الاخضر يومياً قبل النوم و بعد ان تصحى من النوم ويجوز لك يوم الخميس أكل وجبة عشاء خفيفة مما تريد مثل سندويشة واحدة فقط ويمنع ان تحتوي على اي نوع من انواع الدهون ولنتائج افضل بامكانك عمل عشاء سلطة فواكه كنوع من التغيير.

و لا تفرط في اجهاد نفسك فعند ممارسة التخسيس و الرياضة حاول ان تستمع قدر الامكان و لتجعلها تجربة جميلة أكثر من حجة وحاجة و اجعلها عبارة عن عمل تمارسة لترتاح فيه لا ترتاح منه ,, و الحياة الصحية أفضل للجميع و بالتوفيق لكم جميعاً و السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ..

ونصيحة أخيره لك\ي.

على الريق يجب ان تشرب\ي كوب من ( الزنجبيل مع عصير نصف ليمونة ) قبل ان تشرب\ي او تأكل\ي اي شيء

بالنسبة للفطور والغذاء و العشاء حاولي ان تبتعد\ي عن البروتينات لمدة اسبوعين على الأقل و اجعلي كل انواع طعامك من الخضروات و الفواكه و النشويات و بعد الفطور و الغذاء اشرب\ي كوب من الشاي الأخضر او كوب من عصير التفاح الطبيعي دون اضافة سكر او اي محليات صناعية و يجب ان تتناول\ي قبل كل وجبة ما عدا الفطور بربع ساعة كوب من الماء الفاتر وقبل الفطور اشرب\ي 4 أكواب ماء فاترة, وخلال اليوم اذا احسست\ي بالجوع حاول\ي ان تتناول\ي احد انواع الفواكه ذات السعرات الحرارية السالبة التي تحتاج لسعرات حرارية لتحرقها أكثر مما تعطي الجسم سعرات حرارية ! فتكون\ي اصبت\ي عصفورين بحجر واحد فأمليتي معدتك و كذلك حرقت\ي سعرات حرارية بنفس الوقت ! و هذه الأنواع من الفواكه هي ( التفاح, الكيوي, الفراولة, الجريب فروت )

وأنا على هذا البرنامج خسرت أكثر من 12 كيلو في اسبوع لكن للأمانه كنت أمارس السباحة و الرياضة يومياً لأكثر من 7 ساعات ولا أتناول العشاء و لا اي نوع من انواع الدهون و النشويات و الحلويات بتاتاً ونزلت وقتها و الحمدلله، فمع الإلتزام و الإصرار يتحقق المراد.

اقرأ باقي الموضوع »

كيف أنحف 2

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كنت قبل أسبوع تقريباً قد كتبت الجزء الأول من سلسلة كيف أنحف ! و اليوم ان شاء الله سأقوم بسرد الجزء الثاني منها, على بركة الله نبداً.

وأحب أبشركم, من وقت ما كتبت المقال نزلت تقريباً 5 كيلو والحمدلله مع اني مو حاسس بالفرق بجسمي بالمره لكن الميزان ما بكذب والمهم والي عارف انكم بدكم تعرفوه كيف نزلتهم صح ؟ تمام انا حقولكم ..

اول اشي و هو اعتقد المنبع الأساسي للي خسيتهم > مشي لا يقل عن ربع ساعه يومي و بسرعة متوسطة يعني لا ركض علشان ما تتعب ولا مشي خفيف لدرجة ما تحس انك مشيت إلا اذا كنت تعبان بيومها عادي اتمشى على راحتك D: ثانياً بطلت أتعشى مع ان العشاء كان بالنسبه لي الوجبه الرئيسية يعني اهم من الفطور و الغذاء ^_^ وثالثاً صرت اذا حابب آكل اشي حلو احاول ما اكله قبل النوم بفتره قليله يعني آخر فتره متاحه للحلويات العصر و احاول يكون فترة الصباح الباكر وطبعاً تكون كمية قليلة يعني لهدف اني ما احرم حالي وما اصبر لا اكثر ..

والآن سأعرض لكم معلومات عن أهم 3 أنواع رياضة والتي تؤدي لحرق السعرات الحرارية بنتائج مذهلة ولن تكون تسلق جبال أو التزلج على الجليد فاطمئن :) .

وأولهم هي أقلهم حرقاً للسعرات الحرارية وهي - كرة القدم - ممكن تقولي انا رجل أعمال أو أنا ست بيت فكيف سألعب كرة قدم ؟ اقولك لست ملزم بالذهاب لملعب وتكوين فريق من 14 لاعب لحرق السعرات الحرارية فهدفنا هو ممارسة الرياضة وليس اللعب فبإمكانك القيام بركل الكرة على حائط غرفة فارغة في بيتك مثلاً و اعادة الكرة لمدة لا تزيد عن الساعة يومياً و النتائج المبهرة انك تحرق أكثر من 500 سعر حراري بكل يوم تمارس فيه لعب كرة القدم !.

الرياضة الثانية وتعتبر ذات نتائج ممتازة هي الركض وقانون الركض الأول لحرق الدهون هو أنك كلما ركضت أسرع كلما حرقت أكثر فليس هنالك مدة محددة للركض لكن انا كما قلت مسبقاً 15 دقيقة ممتازة كبداية فلا داعي لإجهاد أنفسنا منذ بداية الطريق ثم نقوم بتزويد الوقت لأن نصل لساعة ركض يومياً ونحرق ما يقارب الـ800 سعر حراري وأكثر حسب سرعتك بالركض.

الرياضة الثالثة وهي الأفضل و المفضلة بالنسبة لي شخصياُ و هي السباحة وتعد من أجمل و أكثر أنواع الرياضة حرقاً للسعرات الحرارية لأنها تجعلك تحرك جميع أطرافك خلال ممارستها مما يؤدي لحرق أكثر من 1000 سعر حراري خلال الساعة الواحدة و قبل هذا الوقت كنت قد خسرت أكثر من 10 كيلو بسبب السباحه فقط ! فأنصح الجميع بها.

ونصيحتي لكم أحبائي أن لا تنتظروا النتائج و نزول وزنكم فحسب بل أستمتعوا بعملية تخفيف الوزن و ممارسة الرياضة و حرق الدهون فمن أحب عملاً عمل ما أحب.

وان شاء الله الجدول و باقي النصائح و المعلومات في باقي الأجزاء من السلسلة, السلام عليكم.

اقرأ باقي الموضوع »

كيف أنحف

السلام عليكم و رحمة الله وبركاته ,, اليوم سأقدم لكم أولى مقالات سلسلة كيف أنحف و هي عبارة عن خلاصة سنين من البحث و التعب على شكل مجموعة مقالات و أسرار مجانية ( لكي لا تظنوا أني أريد بيعكم منتج ما هههه ) تحت مسمى كيف أنحف ! سأقوم بسردها لكم لإرشادكم و تشجيعكم و تشجيع نفسي على الاستمرار في عملية التخسيس والنحافة و إنزال الوزن إن شاء الله بالرجيم والرياضة وانا جربت برنامج الروجيم هذا قبل سنه تقريباً و نزلت عليه حوالي 20 كيلو لكن للأسف وسوس لي الشيطان ورجع وزني أكثر من قبل ! والبرنامج لمدة أسبوع و يكرر حسب الحاجة و هو عبارة عن 3 وجبات و تصبيرتين بين الفطور و الغذاء و بين الغذاء و العشاء ويلزم مع هذا البرنامج رياضة لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً و الوزن الذي سينزل هو من 5 إلى 7 كيلو في الشهر و هو ليس قليل لمن يظنه كذلك فأحد قوانين التخسيس هي ::

 انك اذا تعبت في انزال وزنك فلن يرجع بسهولة و اذا نزل وزنك بسرعة فسيرجع بسرعة أكبر و تخفيف الوزن عبارة عن عملية تحتاج لصبر و إرادة قوية و أنا سأقوم بسرد جميع الاسرار و الخفايا والطرق الصحيحة الصحية التي أخبروني بها دكاترة التغذية و التي قرأتها ودرستها حتى وصولنا لهدفنا وهو ان نتخلص من وزننا الزائد و عيش حياة صحية خالية من الدهون و الأمراض و انا حالياً بدأت بتطبيق البرنامج من جديد و سأطلعكم على كل جديد إن شاء الله وهذه بعض الإرشادات و النصائح المهمة قبل البدء في الحمية و البرنامج.

:: نصائح وملاحظات مهمة أثناء إتباعك الحميات الغذائية ::

1. يجب أن تكون الوجبات المتناولة صحية و غنية بجميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
2. يفضل أن لا يفرض نظام الحمية لوقت طويل جدا.
3. يفضل تغير العادات الغذائية الخاطئة المتبعة سابقاً للمساعدة في الوصول إلى الوزن المثالي.
4. عدم إتباع نظام غذائي صارم ويركز على نوع واحد من الأغذية.
5. يستحسن شرب من 6-8 أكواب ماء يومياً.
6. تجنب أو تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون كالزبدةو اللحوم, عالية الدهن كالأجبان, كاملة الدسم كالمكسرات و الحلويات.
7. التركيز على تناول أغذية غنية بالألياف كالخضراوات و الفواكة.
8. يفضل تناول الخبز المصنوع من القمح أو من النخالة بدلاً من الخبز الأبيض.
9. تجنب تناول أغذية غنية بالسكاكر مثل العسل, السكر, المربى, الدبس, الزبيب, الكيك, الشوكولاته, المشروبات الغازية و المحلاة بالسكر.
10. يفضل التقليل من ملح الطعام و الأغذية الغنية به كالمخللات, الزيتون, المعلبات وغيره.
11. يمكن شرب الأعشاب و الشاي والقهوة و الكثير من المشروبات دون إضافة السكر.
12. يمكن استعمال المحليات الصناعية والمشروبات الغازية الخالية من السكر لكن باعتدال.
13. يفضل تناول الأجبان و الألبان و مشتقات الحليب قليلة و خالية الدسم بدلاً من أن تكون كاملة الدسم.
14. يفضل عدم التأخر في تناول وجبة العشاء.
15. ضرورة ممارسة الرياضة أثناء إتباعك للحمية الغذائية.
16. ضرورة تجنب الأدوية و العقاقير المانعة للشهية تماماً.
17. يمكن تناول الخضار بأي وقت وبأي كمية مثل الخس, الخيار, الملفوف, الفلفل الأخضر, البروكلي, الكوسا.
18. عدم المبالغة بالحمية الغذائية و عدم انتظار نزول الوزن السريع فالحمية الصحيحة يجب أن لا تزيد بها كمية إنقاص الوزن عن 5-7 كيلو في شهرياً لتجنب الإصابة بالمضاعفات الصحية.

وإن شاء الله سأقوم بسرد البرنامج وباقي الأسرار و الطرق و البدائل الغذائية و غيرها في مقالات لاحقة إن شاء الله.

اقرأ باقي الموضوع »