كيف أنحف

السلام عليكم و رحمة الله وبركاته ,, اليوم سأقدم لكم أولى مقالات سلسلة كيف أنحف و هي عبارة عن خلاصة سنين من البحث و التعب على شكل مجموعة مقالات و أسرار مجانية ( لكي لا تظنوا أني أريد بيعكم منتج ما هههه ) تحت مسمى كيف أنحف ! سأقوم بسردها لكم لإرشادكم و تشجيعكم و تشجيع نفسي على الاستمرار في عملية التخسيس والنحافة و إنزال الوزن إن شاء الله بالرجيم والرياضة وانا جربت برنامج الروجيم هذا قبل سنه تقريباً و نزلت عليه حوالي 20 كيلو لكن للأسف وسوس لي الشيطان ورجع وزني أكثر من قبل ! والبرنامج لمدة أسبوع و يكرر حسب الحاجة و هو عبارة عن 3 وجبات و تصبيرتين بين الفطور و الغذاء و بين الغذاء و العشاء ويلزم مع هذا البرنامج رياضة لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً و الوزن الذي سينزل هو من 5 إلى 7 كيلو في الشهر و هو ليس قليل لمن يظنه كذلك فأحد قوانين التخسيس هي ::

 انك اذا تعبت في انزال وزنك فلن يرجع بسهولة و اذا نزل وزنك بسرعة فسيرجع بسرعة أكبر و تخفيف الوزن عبارة عن عملية تحتاج لصبر و إرادة قوية و أنا سأقوم بسرد جميع الاسرار و الخفايا والطرق الصحيحة الصحية التي أخبروني بها دكاترة التغذية و التي قرأتها ودرستها حتى وصولنا لهدفنا وهو ان نتخلص من وزننا الزائد و عيش حياة صحية خالية من الدهون و الأمراض و انا حالياً بدأت بتطبيق البرنامج من جديد و سأطلعكم على كل جديد إن شاء الله وهذه بعض الإرشادات و النصائح المهمة قبل البدء في الحمية و البرنامج.

:: نصائح وملاحظات مهمة أثناء إتباعك الحميات الغذائية ::

1. يجب أن تكون الوجبات المتناولة صحية و غنية بجميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
2. يفضل أن لا يفرض نظام الحمية لوقت طويل جدا.
3. يفضل تغير العادات الغذائية الخاطئة المتبعة سابقاً للمساعدة في الوصول إلى الوزن المثالي.
4. عدم إتباع نظام غذائي صارم ويركز على نوع واحد من الأغذية.
5. يستحسن شرب من 6-8 أكواب ماء يومياً.
6. تجنب أو تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون كالزبدةو اللحوم, عالية الدهن كالأجبان, كاملة الدسم كالمكسرات و الحلويات.
7. التركيز على تناول أغذية غنية بالألياف كالخضراوات و الفواكة.
8. يفضل تناول الخبز المصنوع من القمح أو من النخالة بدلاً من الخبز الأبيض.
9. تجنب تناول أغذية غنية بالسكاكر مثل العسل, السكر, المربى, الدبس, الزبيب, الكيك, الشوكولاته, المشروبات الغازية و المحلاة بالسكر.
10. يفضل التقليل من ملح الطعام و الأغذية الغنية به كالمخللات, الزيتون, المعلبات وغيره.
11. يمكن شرب الأعشاب و الشاي والقهوة و الكثير من المشروبات دون إضافة السكر.
12. يمكن استعمال المحليات الصناعية والمشروبات الغازية الخالية من السكر لكن باعتدال.
13. يفضل تناول الأجبان و الألبان و مشتقات الحليب قليلة و خالية الدسم بدلاً من أن تكون كاملة الدسم.
14. يفضل عدم التأخر في تناول وجبة العشاء.
15. ضرورة ممارسة الرياضة أثناء إتباعك للحمية الغذائية.
16. ضرورة تجنب الأدوية و العقاقير المانعة للشهية تماماً.
17. يمكن تناول الخضار بأي وقت وبأي كمية مثل الخس, الخيار, الملفوف, الفلفل الأخضر, البروكلي, الكوسا.
18. عدم المبالغة بالحمية الغذائية و عدم انتظار نزول الوزن السريع فالحمية الصحيحة يجب أن لا تزيد بها كمية إنقاص الوزن عن 5-7 كيلو في شهرياً لتجنب الإصابة بالمضاعفات الصحية.

وإن شاء الله سأقوم بسرد البرنامج وباقي الأسرار و الطرق و البدائل الغذائية و غيرها في مقالات لاحقة إن شاء الله.

من فضلك اضغظ لايك لمشاهدة لينك التحميل