السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم سأقوم باعطائكم طريقة خسارة 20 كيلو من وزنك في شهر بطريقة سليمة و طريقة صحية لا ضرر فيها بإذن الله تعالى ,,
بدايتاً يجب أن تقوم بشرب مشروب مكون من ( نصف ليمونة + ملعقة صغيرة عسل + ماء) وكن حريصاً على شربه على الريق قبل أي شيء صباحاً
و الآن الطريقة تتلخص بأنك ستقوم بأخذ ملعقتين من بذر الكتان المطحون مع كاسة ماء فاتر واحده قبل الفطور وواحده قبل الغذاء و سبب اختيار بذر الكتان هو انه يقوم بامتصاص الدهون التي يقوم الإنسان بتناولها خلال الوجبات و يحتوي على اوميجا 3 إضافتاً الى انه يقوم باستبدال الدهون الضارة في الدم بدهون مفيدة للدم ..
الفطور
الفطور سيكون عبارة عن رغيف من خبز النخالة مع أحد الأصناف التالية :
3 شرائح مرتديلا + ملعقة لبنة
أو قطعة واحدة من الجبنة قليلة الدسم
أو ملعقة زعتر مع أقل من ملعقة زيت زيتون
أو كاسة حليب مع فنجان من الشوفان قليل الدسم + حبة تفاح او برتقال
الآن قبل الغذاء بنصف ساعه يجب ان تتناول صحن سلطة + كوب ماء
الغذاء
8 ملاعق رز مع أي صلصة موجودة مع الغذاء من غير زيت + قطعة دجاج مشوية
أو قطعة ستيك + صحن خضار مطبوخة
أو سمكة + ربع قطعة بطاطس مشوية
قبل العشاء بنصف ساعة يجب تناول صحن سلطة مع كوب ماء أيضاً
العشاء
صحن صغير سلطة فواكة مكوّن من أي من الآتي
{ تفاح , برتقال , كيوي , جوافة , اجاص }
أو اي نوع من أنواع الفواكه شريطة ألا يكون من الأنواع الغنية بالكربوهايدرات و الطاقة مثل الموز و الفراوله و العنب << يمنع تناولها .
ولا تنسوا أن اي نوع من انواع السكر ممنوع و الحلويات و العصير حتى من غير سكر و المشروبات الغازية او المشروبات الساخنه المضاف لها السكر ( ممنوعة ) ,, واحرص على المشروب الذي ذكرته مسبقاً على الريق + ملعقتين بذر الكتان قبل الغذاء و العشاء + السلطة و الماء قبل الغذاء و العشاء
ويجب ان تمشي كل 3 ساعات نصف ساعة
يعني كل 3 ساعات جلوس يجب ان تمشي مقابلهم لمدة نصف ساعة
وحاول ان تزيد من حركتك يعني مثلاً انت معتاد على طلب الماء من ابنك .. قم باحضارها انت لكي تحرك جسمك و عضلاتك و تحرق ولو عدد قليل من السعرات الحرارية و تحرك الدورة الدموية .. فقط لاحضارك كأس الماء ^_^
مع تمنياتي لكم بحياة صحية مليئة بالفرح الدائم بإذن الله
السلام عليكم
من فضلك اضغظ لايك لمشاهدة لينك التحميل
0 التعليقات:
إرسال تعليق
قال تعالى :: ( مَا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ ) فدائماً تذكروا يا إخوتي الأحبة هذه الآية الكريمة،
ولندرك جميعاً قيمة ما نقول قبل فوات الأوان، ولكم حريّة التعليق...