قوالب بلوجر معربة

الجمعة، 25 أكتوبر، 2013

الطريقة الذهبية لخسارة 20 كيلو في الشهر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اليوم سأقوم باعطائكم طريقة خسارة 20 كيلو من وزنك في شهر بطريقة سليمة و طريقة صحية لا ضرر فيها بإذن الله تعالى ,,



بدايتاً يجب أن تقوم بشرب مشروب مكون من ( نصف ليمونة + ملعقة صغيرة عسل + ماء) وكن حريصاً على شربه على الريق قبل أي شيء صباحاً

و الآن الطريقة تتلخص بأنك ستقوم بأخذ ملعقتين من بذر الكتان المطحون مع كاسة ماء فاتر واحده قبل الفطور وواحده قبل الغذاء و سبب اختيار بذر الكتان هو انه يقوم بامتصاص الدهون التي يقوم الإنسان بتناولها خلال الوجبات و يحتوي على اوميجا 3 إضافتاً الى انه يقوم باستبدال الدهون الضارة في الدم بدهون مفيدة للدم ..

الفطور
الفطور سيكون عبارة عن رغيف من خبز النخالة مع أحد الأصناف التالية :
3 شرائح مرتديلا + ملعقة لبنة
أو قطعة واحدة من الجبنة قليلة الدسم
أو ملعقة زعتر مع أقل من ملعقة زيت زيتون
أو كاسة حليب مع فنجان من الشوفان قليل الدسم + حبة تفاح او برتقال


الآن قبل الغذاء بنصف ساعه يجب ان تتناول صحن سلطة + كوب ماء

الغذاء
8 ملاعق رز مع أي صلصة موجودة مع الغذاء من غير زيت + قطعة دجاج مشوية 
أو قطعة ستيك  + صحن خضار مطبوخة
أو سمكة + ربع قطعة بطاطس مشوية 

قبل العشاء بنصف ساعة يجب تناول صحن سلطة مع كوب ماء أيضاً
 
العشاء
صحن صغير سلطة فواكة مكوّن من أي من الآتي
{ تفاح , برتقال , كيوي  , جوافة , اجاص }
أو اي نوع من أنواع الفواكه شريطة ألا يكون من الأنواع الغنية بالكربوهايدرات و الطاقة مثل الموز و الفراوله و العنب << يمنع تناولها .

ولا تنسوا أن اي نوع من انواع السكر ممنوع و الحلويات و العصير حتى من غير سكر و المشروبات الغازية او المشروبات الساخنه المضاف لها السكر ( ممنوعة ) ,, واحرص على المشروب الذي ذكرته مسبقاً على الريق + ملعقتين بذر الكتان قبل الغذاء و العشاء + السلطة و الماء قبل الغذاء و العشاء 

ويجب ان تمشي كل 3 ساعات نصف ساعة
يعني كل 3 ساعات جلوس يجب ان تمشي مقابلهم لمدة نصف ساعة
وحاول ان تزيد من حركتك يعني مثلاً انت معتاد على طلب الماء من ابنك .. قم باحضارها انت لكي تحرك جسمك و عضلاتك و تحرق ولو عدد قليل من السعرات الحرارية و تحرك الدورة الدموية .. فقط لاحضارك كأس الماء ^_^

مع تمنياتي لكم بحياة صحية مليئة بالفرح الدائم بإذن الله

السلام عليكم
من فضلك اضغظ لايك لمشاهدة لينك التحميل

0 التعليقات:

إرسال تعليق

قال تعالى :: ( مَا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ ) فدائماً تذكروا يا إخوتي الأحبة هذه الآية الكريمة،

ولندرك جميعاً قيمة ما نقول قبل فوات الأوان، ولكم حريّة التعليق...

افلام اون لاين

لا تدع الإنترنت يلهيك عن عباداتك ولا تنسى ذكر الله

لا تدع الإنترنت يلهيك عن عباداتك ولا تنسى ذكر الله
 
© 2014 جميع حقوق النشر محفوظة لدى المعرفة Blog | تصميم قوالب بلوجر